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降膽固醇？ 謹記「9大食物、5招簡單運動」讓三高、心血管病沒你的事
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
高膽固醇對每一個人來說，猶如死神隨時像你開刀。當處於高膽固醇危機時，飲食就要格外注意，美國心臟協會建議可吃9大食物，降低膽固醇，也可做健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等有氧運動，讓身體健康無負擔。
1. 藍莓
莓果的抗氧化能力非常強，能夠有效幫助降低LDL膽固醇，同時也沒有副作用。
2.豆類
敏豆、黑豆等都含很多纖維，能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示，每天吃5-10g的纖維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%-5%。
3.燕麥和燕麥麩
擁有高纖維的燕麥，包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性纖維能平緩飯後血糖上升的效果，有助於糖尿病患控制血糖。
4.堅果
美洲山核桃、榛果、杏仁、松子、開心果和胡桃等富含多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪，都有助降低膽固醇。而由於堅果類高熱量，一天食用約一把半較佳。
5.植物固醇
植物固醇是存在於蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。可每天從強化食品中攝取2g的植物固醇，包括乳瑪琳、柳橙汁、沙拉醬等，不過這些只適合低密度脂蛋白膽固醇值較高的人食用。
6. OMEGA-3
鮭魚、鯷魚和沙丁魚含有豐富的OMEGA-3，可減少發炎、降低血壓、三酸甘油脂，防止血液凝結，並且提高好的膽固醇。
7. 特級橄欖油
研究指這種橄欖油可增加身體內好的膽固醇，減少動脈硬化、阻塞（會導致心臟病與中風）。
8.蔓越莓葡萄汁
葡萄汁內的抗氧化劑可減緩氧化，蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。建議飲用百分之百的純果汁，避免吃下過多糖份。
9.含活菌或益生菌的優格
不少研究指優格中的活菌或益生菌可降低LDL膽固醇，也可預防血管內膽固醇的再吸收。
此外，養成良好的「有氧運動」習慣如健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等，都可降低總膽固醇及增加好的膽固醇，讓身體遠離膽固醇危機。
《延伸閱讀》
乳房下垂、膽固醇高都和「荷爾蒙」有關？熟女注意5大疾病
參考資料：
《大紀元》
封面圖片來自：
shutterstock / Looker_Studio
美國在台協會（AIT）內湖新館九月正式運作，傳計畫派陸戰隊進駐維安，外界解讀為台美關係更上層樓。但國民黨智庫召集人林郁方打臉表示，AIT一直都有美國現役軍人，新館若軍人數依舊少、仍著便服執勤，意義就不大，「若因此覺得美軍要回台協防台灣，我只能說想太多。」AIT今對此僅重申，延續現有作法，新館將由美籍人員與在地雇員合作維安。
林郁方表示，從AIT內駐軍看美國是否對台關係升級，有兩大觀察點：第一是人數，第二是服裝。人數上有實質需求與象徵意義兩個層次可作比較，AIT新館規模大了不少，派軍派駐防守人數勢必會增加，但人數一多又要小心激怒中共。「如果不需要那麼多人，但美國卻故意要派二、三十個，就代表美國真的不甩中共，但如果還是派五、六個或十個以下，其他則僱保全，那意義就不大，純粹安全考量。」
第二個觀察點則是服裝，林郁方說，AIT舊辦事處一直都有美國現役軍官的編制，負責美國在台北的軍事交流事務，但執勤時並不會穿軍服，包括參加活動，或之前會到立法院看看立委等，都是著一般正式服裝，代表美國態度低調，並無意比照外國使館派駐正式且實質的軍力，軍事意涵淡薄。
綜觀局勢，林郁方指出，美國行政部門處理對台關係，態度依舊非常低調。第一，美方至今不願輸出特殊軍事裝備給台灣，如神盾艦，是否幫台造潛艦態度也不明朗，就連台灣退而求其次想買F15也沒下文。
此外，儘管美國國會現充滿反共人士，鷹派當家情況下，雖已通過台灣旅行法、軍艦互訪等議案，但美國府方卻持續擱置，如AIT揭幕只來了美國國務院助理國務卿，訪台官員層次並無提升，而蔡英文總統出訪拉丁美洲要過境美國，美國也沒有答應，在在顯示美國總統川普並不打算執行國會希望他對台釋出的善意。
林郁方提醒，觀察美方態度，又加上川普近期被前律師持續爆料、自身難保，未來恐會慢慢陷入棘手的案件中，美國會願意選在此刻碰觸兩岸議題可能性不高，因此AIT新館駐軍，台灣政府不必過度解讀，真正要解決兩岸問題，美國遠在天邊，大陸近在眼前，台灣安全問題最好還是想辦法自己解決，避免過度依賴美國或寄予不必要的高度期待。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%BE%8E%E8%BB%8D%E9%80%B2%E9%A7%90ait%E5%8D%94%E9%98%B2%E5%8F%B0%E7%81%A
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